タバコを吸う（喫煙）
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◆タバコ（たばこ、煙草）の量が多い人には・・・ビタミンＣ、ビタミンＢ１２、ビタミンＡ、ビタミンＥ
喫煙が与える健康への弊害（癌や動脈硬化、心臓病の危険因子となる）については、世界的に広く周知されているといえます。
喫煙によって体内に貯蔵された「ビタミンＣ」（1500mgくらいといわれています）が損なわれることがわかっています。
タバコ1本で約25mgのビタミンＣが失われるとされています（ニコチンの含有量によって差はあります）。ビタミンＣの推奨量が１日当たり100mgですから、タバコを4本吸えば帳消しになるという計算が成り立ちます。
【ビタミンＣ】
ビタミンＣの働きには、肌の健康を促進したり、免疫力を高めたり、ストレスに対処するために必要であったりなどと幅広いものがります。毎日タバコを１箱吸う人は、上記の計算に従えば500mg以上のビタミンＣを摂取するよう心がけたいものです。
【ビタミンＢ１２】
さらに、ビタミンＣ以外にも喫煙によって体内から失われるビタミンがあります。それが「ビタミンＢ１２」です。タバコの煙に含まれるシアン化水素は喫煙行為によって体内に入りますが、大部分が肝臓によって毒性を弱められます。しかし、分解されなかったシアン化水素の一部はビタミンＢ１２と結合してしまうのです。このビタミンＢ１２の欠乏が視神経などに障害を与えて視力が低下する（タバコ弱視）とも報告されており、喫煙の習慣のある方はこの点にも配慮しておく必要があるといえます。
【ビタミンＡ、ビタミンＥ】
喫煙行為はあらゆる癌の危険因子となるわけですから、ビタミンＣと同様に抗酸化能のある「ビタミンＡ」や「ビタミンＥ」も過不足なく摂取されるよう食生活に気を配ることが求められます。
ただし、ビタミンＡとビタミンＥは脂溶性ビタミンという性質上、過剰症には特に気をつける必要があります。自分自身の食生活を再度振り返りつつ、それぞれの栄養素の摂取基準の上限を超えないよう、また極端に単独の栄養素を極端に多量に摂取することがないよう全体のバランスに配慮することが大切です。